心理知识
受害心态：定义、原因及应对方法
你是否经常觉得在情况中没有控制权，或者觉得别人要害你？或者你觉得无论你做什么坏事都会发生在你身上？如果你发现自己把生活中发生的事情归咎于他人，那么你可能正在经历一种被称为受害心态的情况。
有受害心态的人会觉得自己总是遇到坏事，并且世界对他们不利。你可能会觉得其他人反对你，无论是你的伴侣、同事，甚至是家人或朋友。即使有些事情你可以采取行动来解决，你也不承担责任，认为一切都在你的掌控之外。
此外，你甚至可能会把一些事情个人化，即使这些事情并不是针对你的。你可能会想：“我做了什么才导致了这个？”你也可能会经常感到怨恨。
很可能你曾经经历过一段糟糕的时间或遭受了创伤，但当时你没有任何应对策略，从而形成了这种消极的看法或受害心态。这让你相信生活只是对你不利，你对自己的生活没有任何责任。
即使有人试图提供帮助，你可能会列出一长串理由来解释为什么那些解决方案行不通，使那些提供帮助的人感到沮丧或困惑不解。
你甚至可能在质疑为什么自己会继续这样表现。事实是，拒绝改变你的受害心态可能有一些次级的好处。你可能会因为自己的痛苦而获得他人的同情或关注。你也可能感到释然，因为别人提供了帮助或认可。你还可能不想再次感到脆弱，因此选择不冒险。
这篇文章讨论了什么是受害心态，这种心态的迹象和症状，以及如何学习消除一些负面思维模式。
立即寻求帮助
我们尝试并测试了最佳在线治疗平台的无偏见评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪种方案最适合你。
理解受害心态
退一步思考，什么是受害心态？虽然受害心态不是一个被正式诊断的精神健康状况，但它是一个被广泛接受的术语，并且有一些其他别名，如受害者综合症和受害者复杂症。
那些具有受害心态的人持有三个信念：
- 过去发生的坏事和将来还会发生在你身上的事。
- 别人要为你的不幸负责。
- 尝试做出改变是没有意义的，因为不会起作用。
对于那些持有受害心态的人来说，陷入消极似乎比自救更容易，你甚至可能迫使这种心态影响到其他人。
从根本上说，受害心态通常根植于创伤、痛苦和伤痛之中。当你经历了由他人引起的创伤事件时，你可能会学到自己是无助的，未来所做的任何事情都不会产生任何影响。
这会让你感到脆弱和害怕，进而选择不承担责任或把责任推给别人，即使可以采取行动。
受害心态是永久的吗？
虽然在经历了创伤性事件之后，你可能会有这样的感觉，但事实是，在任何糟糕的情况下都有许多因素在起作用。虽然你可能无法控制过去发生的事情，但你很可能会对未来的某些事情有所控制。
例如，如果你一直在找工作却毫无进展，你可以从失败的经验中学习，以便在未来做出一些改变。相反，一个有受害心态的人不太可能有兴趣采取任何可能导致改善的行动。
此外，当其他人试图帮助你时，你可能会陷入自怜，并辩称没有什么会起作用。换句话说，你只是想为自己难过，而不是朝着任何有意义的变化努力。
虽然感到难过是可以理解的，并确保处理困难的情绪，但每个有受害心态的人都需要结束自怜并朝着变化和愈合努力。否则，你的受害感和无力感将伴随你一生。
真相是，生活永远不会停止给你挑战，如果你觉得你所做的一切都没有任何作用，那么你将在余生中面临一场艰苦的战斗。
最常见的受害心态的迹象之一是持续的自我破坏和消极思维。好消息是，这不是一种遗传特质；而是你已经学会以这种方式行事。在某个时候，你可能是受害者，但你不必继续成为受害者。
受害者会因为他们的现状责怪他人，即使他人与此无关，甚至他们自己也应该为此（或部分）负责。
是的，你的权利受到了侵犯，你不应该遭受这样的待遇。你应该得到同情和怜悯——理解和同情。而且你可以自己给予这些，而不必等待他人给予。
受害心态的迹象
如果你不确定自己是否正遭受受害心态的困扰，以下是一些可能的迹象供你参考：
- 你把生活的现状归咎于他人
- 你感觉一切都在与你作对
- 你难以应对挫折
- 你对大多数情况都抱有消极态度
- 当有人试图帮助你时，你会表现出愤怒
- 当你为自己难过时，你会感觉好一点
- 你倾向于与那些也喜欢抱怨和责备他人的人交往
- 你在生活中难以做出改变
- 你感觉自己缺乏来自他人的支持
- 你缺乏自信或有低自尊
- 你希望人们能认识到你是受害者
- 你希望那些伤害过你的人能承认他们所做的事情
- 你有非常黑白分明的观点看待他人
- 你对他人的问题缺乏共情
- 你倾向于反复思考情况
- 你对待日常事务是被动的
- 你认为世界是不公平的
- 你对可能出现的坏事高度警觉
- 你对他人的情感无法回应
- 你认为失败是永久的
- 你有一种持续的无助感
- 你倾向于灾难化
- 你总是觉得其他人都比你好
受害心态的行为
受害心态的行为指的是有受害心态的人通常会参与的一些行为。以下是人们有受害心态时可能会观察到的一些常见行为：
- 倾向于责怪他人
- 不承担自己生活的责任
- 对他人高度警觉并以大反应来应对小事
- 高度意识到他人的不良意图
- 感觉每个人的生活都比你容易，所以你不去尝试
- 在收到同情或怜悯时感到解脱，并因此寻求这种情感
受害心态的态度
此外，与受害心态相关的态度有哪些？以下是需要注意的一些态度。
- 对未来过度悲观
- 内心压抑的愤怒
- 感觉有权得到他人的同情
- 不论他人说什么都感到防御
- 感觉寻找解决方案没有意义
- 把人看成非黑即白或好坏分明
- 不愿意冒险
- 夸大情况的风险或可能的结果
- 不断贬低自己
- 学到的无助感
受害心态的信念
最后，让我们来看看有受害心态的人持有的信念。以下是你如果有这种心态时最常持有的信念。这是一种非常典型的习得无助感的心态。
- 我总是遭遇坏事。
- 没有必要尝试改变，因为我无法改变现状。
- 我应该受到这些坏事的惩罚。
- 没有人在乎我或我所经历的事情。
- 我对发生在我身上的事情没有选择。
- 我不知道如何改变事情。
- 我必须接受发生在我身上的事情。
- 我无法改变我的生活。
受害心态的原因
是什么原因导致一个人有受害心态？常见的原因包括：
- 经历过去的创伤，在其中形成了一种应对机制
- 多次负面情况，你感到无控制感
- 持续的情绪痛苦让你感到无助或被困住，以至于放弃
- 以前的信任被背叛（尤其是父母或伴侣），让你觉得以后无法信任他人
- 在最初的时期之后的次级收益（例如，让他人感到内疚以获取关注）
哪种人格障碍会扮演受害者？
自恋型人格障碍（NPD）是一种通常与受害者心态相关联的人格障碍。患有这种疾病的人有时会通过扮演受害者来操纵他人，但他们往往拥有过度的受害感和权利感。通过将责任推给他人，他们能够保护自己的夸大自我。
受害心态的结果
如果你一直保持这种心态，下面是一些可能出现的结果：
- 感到内疚、羞愧和抑郁
- 对世界感到沮丧
- 感到受伤并且认为人们不在乎你
- 对其他成功的人感到怨恨
- 感到抑郁、孤立或孤独
- 因为他人觉得你被操控或指责而出现关系问题或工作问题
- 对自己感到不好或进行自我毁灭行为
- 你可能会沉迷于戏剧并拒绝在面对挫折时做出改变
- 持续的负面情绪，如恐惧、悲伤和愤怒
- 可能需要很长时间才能信任治疗师或其他权威人物
如何停止受害心态
如果你认同所有关于受害心态的迹象和症状，你可能想知道如何让自己进入更好的心态。
如果是这样，下面是一些帮助你更好地应对并转向更好心态的建议：
- 选择离开这种情况或接受它
- 发声以重新夺回改变情况的力量
- 阅读自助书籍，如埃克哈特·托利的《现在的力量》
- 宽恕自己或曾经伤害过你的人（不要接受但宽恕）以减少敌意和创伤反应
- 找一位可以帮助你处理过去创伤的治疗师
- 提高你的情商
- 对于生活中的情况，对自己能控制的部分和反应负责
- 控制你花时间与谁在一起
- 从事自我护理，善待自己
- 从事自我关爱，把自己视为有价值的人
- 养成日记习惯以释放负面情绪
- 开始对不符合你价值观或你想要的生活的事情说不
- 优先考虑自己，注意你投入了多少精力
- 确定你可以为之努力的个人目标
- 找到你从受害心态中获得的相同好处（例如，自我护理）
- 练习感恩你已经拥有的东西
如何帮助有受害心态的人
你是否想知道如何帮助有受害心态的人？试图帮助那些有受害心态的人可能会令人沮丧，因为他们不承担责任，似乎把一切都归咎于他人。然而，这只是因为表面之下有很多事情在发生。下面是一些你可以帮助的方法：
- 同情并承认他们过去经历过痛苦的事件
- 不要把他们称为受害者，因为这会使情况变得更糟
- 识别特定的有害行为，如推卸责任、抱怨和不承担责任
- 让他们说话并分享感受
- 如果你不认为完全是你应该为此负责，不要道歉
- 设定界限，不要让他们侵犯你的私人空间
- 提供帮助找到解决方案，但不要试图保护他们免受不良后果的影响
- 帮助他们制定目标或改变生活的方式
- 提问以探究和让他们思考（例如，你擅长什么？你过去做得好的事情是什么？）
- 验证他们的感受而不是忽视它们
- 鼓励他们与治疗师交谈，如果他们有未处理的过去创伤
- 准备你的对话，不要让自己陷入不良动态
- 不要攻击他们，温和地鼓励他们成长
对有受害心态的人说的话
你是否想知道具体可以对有受害心态的人说些什么？以下是一些你可以使用的短语：
- “我很抱歉你正在经历这一切。你想谈谈时，我会在这里陪你。”
- “我有一个小时的时间可以和你聊聊，如果你想尝试解决问题。”
- “我不能为你解决问题，但我可以帮你度过难关。”
- “我很关心你，但我们似乎一直在重复同样的事情。我们可以稍后再回来谈这个问题吗？”
为什么受害心态会持续
为什么受害心态会持续，即使它让你感到糟糕？事实上，受害心态背后可能有许多次级的好处。以下是为什么你下意识不想改变的一些原因：
- 它允许你不承担责任
- 别人会试图帮助你并解决你的问题
- 你可能对戏剧生活上瘾
- 你可能更愿意避免生气，反而更容易感到难过或伤心
- 成为持续的受害者会让你感到他人重视你
- 这已经成为一种生存方式或一种你无法摆脱的习惯
- 你害怕面对愤怒、羞耻、恐惧或悲伤，这些是受害心态的基础
- 它帮助你度过了一个非常艰难的时期，现在只是一种习惯
- 如果人们认为你在挣扎，就不会批评你
- 它帮助你避免与他人发生冲突
- 在某些情况下，你更容易得到你想要的东西
- 如果每个人都认为你在挣扎，对你期望就少一些
- 如果你已经有太多自己的问题，人们就不会把他们的负担加在你身上
- 当你扮演受害者时，你会对他人产生影响
- 它迫使他人照顾你
来自Verywell的一句话
如果你正在与受害心态作斗争，重要的是要知道，尽管你可能习惯了这种思维方式，但这并不是你的错。如果你曾遭受创伤，那么你有充分的理由感到像一个受害者。没有什么可以抹去这一点。
同时，你需要对自己展现出自我同情，以便能够超越这一状况并寻求帮助。继续沉浸在受害心态中会让你感到无力和无助，无法在你的生活中发起改变。
无论你能采取什么措施来摆脱受害心态，这都是迈向你想要成为的那个人的第一步。
虽然你可能很难记住在开始这种思维方式之前的生活是什么样子，但如果你采取小而一致的步骤，最终你会达到你想要到达的地方。而且，当你愿意接受他人的帮助和建议时，其他人也会更容易支持你。你不必接受导致这种心态的事件，但能够从中走出来将会对你有很大帮助。