心理知识
《PTSD、愤怒和易怒之间的关系》
愤怒 和创伤后应激障碍（PTSD）常常同时发生。这种状况中常见的症状之一是愤怒，它可能会影响周围的人际关系。
重要的是要知道，PTSD患者的愤怒可能会变得如此强烈以至于失去控制。当这种情况发生时，你可能会对他人表现出攻击性或甚至自我伤害。然而，并不是每个人都有PTSD的人都会愤怒地爆发。
本文讨论了愤怒与PTSD之间的联系以及其可能产生的影响。它还讨论了一些可以帮助的治疗方法和应对策略。
愤怒与PTSD是如何联系的
经历创伤之后，人们经常会经历各种症状，包括侵入性思维、高度警觉、易怒、敌意、回避、焦虑和抑郁。其他挑战，包括令人困扰的记忆、睡眠问题和不健康的应对机制，也可能使愤怒变得更严重且更难以管理。
愤怒只是PTSD的症状之一。虽然PTSD患者可能会感到愤怒，但这并不是获得PTSD诊断的要求。
PTSD患者体验愤怒的方式也各不相同。有时这种愤怒会向外发泄，表现为对他人的攻击甚至暴力行为。但情况并不总是这样。
更常见的情况是，有PTSD的个体倾向于将极端的愤怒压抑下去或隐藏起来。这可能导致自毁行为。
PTSD中的愤怒迹象
愤怒和易怒是PTSD的过度激活症状。想象一下过度激活就像一直处于“战斗或逃跑”状态。这种高度焦虑可以表现为各种症状，包括：
- 睡眠困难
- 易怒
- 高度警觉
尽管愤怒是对这些症状的常见反应，但对于每一种症状，都有应对方法。愤怒在某些时候可以是有建设性的，帮助推动和促进改变。但愤怒也可能是一种破坏性力量，导致对个人和他人的损害。
PTSD中的愤怒类型
人们通常主要将愤怒视为负面或有害的情绪。但这并不总是如此。确实，愤怒往往会导致不健康的行为，如物质滥用或冲动行为。
然而，感到愤怒本身并不“坏”。这是一种有效的体验，并能提供重要的信息。
你可能听说过愤怒分为两种类型：建设性愤怒和破坏性愤怒。建设性愤怒有助于治愈、前进和康复，而破坏性愤怒则会造成伤害。了解这种区别并找到生活中的管理方法是个好主意。
建设性愤怒
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将负面情绪转化为行动
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愤怒是可以控制的
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有助于解决问题
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可以是治愈的
破坏性愤怒
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包含自发的爆发
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愤怒通常是无法控制的
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创造更多问题
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增加压力水平
愤怒和PTSD的影响
与PTSD相关的愤怒可能产生许多破坏性影响。对于有愤怒问题的退伍军人来说，这可能会使重返平民生活更加艰难。它还可能造成人际关系问题，导致慢性压力，并导致不健康的应对机制。
战斗老兵中的愤怒和PTSD
军事服务与PTSD风险增加有关。很明显，退伍军人面临多种心理健康问题的风险，包括PTSD和极度愤怒。
虽然这些问题令人担忧且具有破坏性，但有帮助。我们对退伍军人PTSD的了解越多，就越了解有效的治疗方法，越来越多的服务人员正在找到帮助。
PTSD和关系暴力
不幸的是，研究发现PTSD与关系暴力之间存在联系。研究表明，同时患有抑郁症和PTSD的人更容易表现出关系攻击。
如果你的关系受到PTSD的影响，明智的做法是了解它与暴力之间的关联。虽然两者相关联，但并非所有患有PTSD的人都会从事虐待行为。然而，如果你或你认识的人是关系暴力的受害者，重要的是要知道有可用资源。
PTSD中的自毁行为
虽然强烈的愤怒会导致PTSD患者对他人表现出攻击性，但更常见的是他们会试图压抑或隐藏自己的愤怒。这在短期内可能是有效的，但从长期来看，它会累积愤怒直到失控。
当这种情况发生时，有些人会通过自毁行为来表达愤怒，如物质滥用或故意自伤。
愤怒和PTSD的治疗
PTSD的治疗方法包括药物、心理治疗或两者的结合。
药物
抗抑郁药常用于治疗PTSD症状，包括与情绪和睡眠相关的问题。四种选择性血清素再摄取抑制剂被推荐用于治疗PTSD：
心理治疗
心理治疗也可以帮助人们处理创伤并管理PTSD的症状，包括愤怒的感觉。
认知行为疗法（CBT）是一种经常推荐的方法。这种方法帮助人们识别消极思维并用更积极、现实和有益的想法取代它们。
其他类型的治疗也可能有效，包括认知处理疗法（CPT）、暴露疗法和眼动脱敏和再加工（EMDR）。
应对愤怒和PTSD
愤怒可能是一种非常难以管理的情绪，特别是如果它感觉强烈且失去控制。与其尝试转向不健康的行为来应对，不如学习有用的愤怒管理技巧。
有时候，这似乎是一条漫长的路。最终，某件事可能会让你找到一些适合你的生活的方法。
从愤怒中抽身
在这些有用的愤怒管理技巧中，建议当你感到自己开始生气时，采取“时间休息”。
你可以这样做：
- 在愤怒发生之前制定如何应对的计划
- 注意自己生气的迹象，如快速呼吸、心跳加速和肌肉紧张
- 告诉周围的人你需要时间休息来处理自己的感受
- 去一个安静的地方，在那里你可以练习自己的愤怒应对技巧
- 给自己时间冷静下来
当你制定了时间休息计划，你就给自己提供了在感到愤怒时要采取的具体步骤。许多PTSD患者发现这是缓解压力的一个很好的来源，并且是一个对他们关系有益的好策略。
使用自我安慰技巧应对愤怒
自我安慰技巧可以在你发现自己生气时有所帮助。它们很容易学习和使用，因为它们旨在让你感觉更好，而且你可以独自做。
有益的自我安慰策略包括：
- 泡个热水澡
- 做些温和的伸展运动
- 喝点温热的草本茶
- 点燃喜欢的蜡烛
- 读本书
- 看一部喜欢的电影或电视节目
- 听听舒缓的音乐
自我安慰技巧利用了你的五感——触觉、味觉、嗅觉、视觉和听觉。关键是专注于活动。通过将注意力集中在其他事情上而不是你的愤怒，你的身心自然会变得更加平静。
寻求社会支持
与他人交谈作为“释放情绪”的方式可以有效地防止愤怒在内心积累。一方面，它可以帮助你看清另一个人的观点。另一方面，它给你机会以建设性的方式表达你的挫败感。
向信任你并理解和支持你感受的人寻求帮助。
PTSD的支持小组广泛可用，许多人发现这对他们自己的挑战有很大帮助。愤怒管理课程也可能有所帮助。
学习愤怒管理技巧
信不信由你，管理焦虑的技巧也可以有效管理你的愤怒。为什么？因为强烈的愤怒和焦虑是相似的情绪，两者都倾向于触发“战斗或逃跑”反应。
有助于更好地管理愤怒感的有用策略包括：
- 注意你的愤怒触发器并确定哪些情绪促成了愤怒
- 评估你的愤怒是建设性的还是破坏性的
- 当情况变得过于激烈时，离开现场
- 进行剧烈运动以减少压力并提高你的挫折容忍度
- 找到分散注意力的方法以转移你对愤怒的关注
- 深呼吸
- 实践正念和冥想
- 找一个你信任的人倾诉
- 写日记
- 做瑜伽
当你学会应对强烈焦虑的技巧时，你也在学习如何保持较低水平的愤怒。记住，你的PTSD触发器可能会引发这两种情绪，所以花时间学习应对这两种情绪的技巧是值得的。
来自Verywell的一句话
愤怒有时会成为PTSD的过度激活症状。它可能很难管理，并且可能对人际关系和福祉产生毁灭性影响。幸运的是，有治疗方法可以帮助你应对PTSD并更有效地管理你的愤怒。
如果你或你的亲人正在与PTSD作斗争，请联系美国 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线 1-800-662-4357 获取有关当地支持和治疗设施的信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。