心理知识
在疫情期间的假日如何应对孤独
假期通常是与所爱之人团聚的时候，尤其是那些不常见面的人。然而，我们都经历过自从COVID-19以来，家庭和朋友之间的聚会发生了变化，那时我们不得不花很多时间彼此分开。
即使自疫情开始以来旅行限制有所改变，与所爱之人相聚仍然具有挑战性——特别是那些有较高感染COVID-19风险的人。假期也会唤起我们对疫情期间失去的亲人的记忆，这可能会让人难以承受。
假日孤独感会引发悲伤、愤怒、困惑和沮丧等情绪，因此在这些时期格外重要的是关注自己的心理健康和福祉。
本文提供了在受COVID-19影响的假日中仍能感到联系的方法，以及当负面情绪出现时如何处理。
虚拟连接
在一年中的任何时候联系我们所爱的人都是一个好主意，尤其是在假期期间。尝试在即将到来的假期之前——通过电话、短信或电子邮件——联系家人或朋友，并询问他们是否愿意在特殊日子进行电话或视频通话（即使是简短的一次！）。
当你联系所爱之人时，表达脆弱是没问题的。你可以说：“今年我一个人过纪念日感到很难过。如果我在那天给你打电话，可以吗？”
即使只是与所爱之人进行简单的问候，也可以提升你的心情并让你感觉在假日里不是孤单一人。
如果你不能在假日与所爱之人共处，还有其他方式可以联系。例如：
- 与朋友举行虚拟欢乐时光
- 与所爱之人计划虚拟约会晚餐
- 安排与家人的检查通话
加入在线支持小组
有许多类型的在线支持小组可以帮助你在假期中对抗孤独感。还有在线哀伤支持小组，可以在失去亲人时帮助你应对。这在你第一次没有家人或朋友陪伴的假期尤其有帮助。
一些哀伤支持小组组织得当，让经历类似损失的人能够相互联系。例如，如果你的经历是因COVID-19失去亲人，你可以与其他有相似经历的人联系。
有些支持小组甚至设有聊天室，你可以在任何一天或任何时间与其他人联系。
假期期间的压力可能会影响心理健康状况的症状。对于焦虑、抑郁、双相障碍等心理健康状况，也有在线支持小组。与能够理解你的心理健康状况经历的人建立联系，也能帮助你减少孤独感。
事实上，研究表明，在COVID-19疫情期间，更多患有心理健康状况的人开始使用在线支持小组来寻找支持、分享经历和学习有用的应对机制。
尝试志愿服务
如果你能够参加面对面的活动，志愿服务是一种很好的方式，可以让你更紧密地融入社区。许多社区或城市都有服务项目——也许你可以为圣诞节或光明节发起玩具募捐活动，或者在感恩节为食物救助站提供晚餐服务。在假期期间回馈他人会感觉很好。
此外，志愿服务有很多健康益处，包括：
- 提升自尊心
- 提高生活满意度
- 增加幸福感
- 减少抑郁症状
学习新技能
你是否一直想弹吉他？你是否梦想学习法语？无论你的兴趣是什么，现在就是开始学习新技能的好时机。爱好可以给你一种成就感，学习新技能实际上可以帮助改善抑郁症状，减轻压力，提高自尊心。
更好的是，你可以参加线上或线下的课程来掌握新技能。课程是结识志同道合的人、结交新朋友和建立社区感的好方法。
享受乐趣
假期也应该是庆祝自己的时候，花时间享受乐趣可以带来巨大的心理健康益处，比如提升你的幸福感和减轻压力。特别是在你假期（或可以休息一两天）的时候，利用额外的时间做一些让你开心的事情。
也许你可以去看电影或骑自行车。如果你们社区有成人运动队，如躲避球或垒球队，请看看他们是否有计划的活动。
实践自我关怀
_自我关怀_ 已经成为一种流行词，但无论你在广告活动中看到什么或在社交媒体上看到什么，自我关怀并不一定意味着定期去水疗中心、在浴缸里喝葡萄酒、昂贵的度假或购物狂。
自我关怀意味着我们要关注自己，确保能够满足我们的需求，要知道我们的需求每天可能会有所不同。自我关怀不是一个适用于所有人的方法，它是一个独特的实践过程。
午睡可以是自我关怀的一部分，跳舞到你最喜欢的歌曲也是。也许你可以写一首诗、散步或整天看最喜欢的电影。自我关怀也意味着设定界限与他人，或者从一段有毒的关系中抽身。自我关怀还意味着承认我们需要帮助以治愈困难的经历或应对艰难的情绪。
在COVID-19开始时和整个疫情期间，自我关怀对许多人来说是一个重要的实践。一般来说，这是一种帮助你对自己的身心健康负责的方式。如果你觉得自己即将精疲力尽或肌肉紧绷，那就把它当作一个信号，表明你需要一些减压。
练习感恩
提升心情的一个好方法是盘点生活中美好的事物，尤其是在你可能缺少其他东西（如与家人和朋友共度假日）的时候。没有什么太大或太小的事物是不可以感恩的。你的清单可能包括：
- 与邻居友好的交谈
- 拥有一个安全的住所
- 与最好的朋友通电话
- 阅读一本好书
- 看你最喜欢的电视节目
- 你的猫或狗
练习感恩也意味着给予他人。无论是帮助邻居购物、给朋友买个小礼物，还是给所爱之人寄张卡片，你都在为他人付出时间和技能，这可以给你带来幸福感、意义和自豪感。
研究表明，感恩对你有益。事实上，感恩可以帮助你感到更加乐观，建立更强的关系，应对挑战，甚至感到更快乐。
尝试写感恩日记，这是一个专门用来记录你感激之事的笔记本。
外出活动
你知道在绿色空间中户外活动可以降低抑郁的风险并更快地恢复心理压力吗？无论是去当地的公园还是发现新的徒步小径，花时间在大自然中有很多心理健康益处，比如提高注意力、增加能量和提升自尊。它还可以帮助减少愤怒和抑郁。
户外活动可以减轻压力并让你对自己所在的社区产生更大的归属感。
如有需要，请寻求帮助
有时，无论我们多么努力地对抗孤独感，我们仍然感到孤立和悲伤。注意你是否感到以下任何一种情况，这可能是抑郁症的征兆：
如果你感到这些症状或其他症状对你的日常生活造成了干扰，重要的是向医生或心理健康专业人士寻求帮助。当你需要帮助时，寻求帮助是可以的，有许多资源可以帮助你应对。
如果你有自杀的想法，请联系国家自杀预防热线988寻求支持和帮助。如果你或你所爱的人处于危险之中，请立即拨打911。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库。
治疗方法因人而异，但如认知行为疗法（CBT）这样的治疗是解决孤独感以及任何潜在的心理健康状况（如焦虑、抑郁和创伤）的常见方法。
通过教你健康的应对机制，治疗师可以帮助你应对孤独感，理解孤独感的来源，并积极做出决定以改善你的归属感和连结感。
在某些情况下，医生也可能建议使用抗抑郁药，如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs），它们也可以帮助改善你的症状。
来自Verywell的寄语
如果你自从COVID-19以来就开始害怕假期，要知道你并不是唯一一个有这种感受的人。假期可能会引发悲伤和孤立感，特别是当你无法与所爱之人共度时。要知道有很多方法可以应对孤独感。
虚拟联系家人和朋友、参与社区志愿服务和实践自我关怀都是可以帮助你的几种方法。然而，如果你发现自己正在与孤独感作斗争，请与医生或心理健康专业人士谈谈。他们可以为你提供有助于处理困难情绪并实现更乐观态度的资源。